بهترین قهوه برای بیداری
شاید شمایی که الان دارید این مطلب را می خوانید،پشت فرمان هستید و در حال رانندگی هستید و به خاطر شرایطی که دارید مجبور هستید به رانندگی خود ادامه دهید و احساس خواب آلودگی می کنید وآرزو می کنید که ای کاش زود تر به مقصد خود برسید.شاد هم یک دانش آموز و یا یک پشت کنکوری هستید که دارید برای رسیدن به آرزوهای بزرگ تان شبانه روز تلاش می کنید و درس می خوانید تا یک شغل خوب در آینده داشته باشید.
اما یک مشکلی هست شما نمی توانید زمان زیادی بیدار بمانید و زود خواب تان می برد.اما خیلی نگران نباشید قهوه نوشیدنی است که می تواند این مشکل شما را حل کند.پس خیالتان راحت باشد که این فقط مشکل شما نیست و افراد زیادی با ان مشکل مواجه بوده اند ولی با کمک قهوه می توانید از این مشکل عبور کنید.حتما تا آخر مقاله را بخوانید تا به شما کمک کنیم که بهترین قهوه برای بیداری چه ویژگی هایی دارد و چرا اصلا قهوه برای بیدار نگه داشته ما مناسب است.
راز نهفته پشت قهوه در بیدار نگه داشتن ما
قهوه یک نوشیدنی خاص است که ماده ای به نام کافئین دارد.کافئین موجود در قهوه مثل یک جرقه عمل می کند و نورون ها را به فعالیت بیشتر ترغیب می کند.وقتی مغز فعال می شود،احتمالا احساس بیداری و انرژی بیشتری خواهید کرد.زمان که قهوه می نوشید،این کافئین به عنوان یک تشویق دهنده برای مغز عمل می کند.
اما وقت شما از انرژی زیادی استفاده می کنید،مغز شروع به تولید هورمون آدنوزین می کند که شما را خسته و خواب آلود کند.حالا کافئین باعث می شود که تاثیر آدنوین کمرنگ شود و تاثیرش بر مغز کم شود.زمانی که این اتفاق رخ می دهد شما احساس خستگی کمتری می کنید و برای طولانی تری می توانید بیدار بمانید.
ولی باید حتما به این نکته هم توجه کنید که از قهوه زمانی که به ساعات خواب تان نزدیک می شوید؛پرهیز کنید زیرا نوشیدن قهوه در ساعات پایانی شب باعث ایجاد اختلال در خواب می شود
کافئین تا چه مدت در بدن باقی می ماند؟
زمانی که قهوه می نوشید کافئین موجود در آن ابتدا جذب دستگاه گوارش می شود.کافئین خیلی سریع جذب خون می شود به طوری که بعد از 15 تا 45 دقیقه بعد از نوشیدن قهوه احساس سرحالی و شادابی خواهید کرد.کافئین بین 4 تا 6 ساعت در بدن باقی می ماند و بعد از گذشت این زمان تاثیرش از بین خواهد رفت.
عواملی مثل جنسیت،ژنتیک،سن و ورزش می تواند عواملی باشد که در میزان تاثر گذاری در افراد مختلف را تحت تاثیر قرار دهند.اگر قصد مصرف قهوه دارد سعی کنید به هیچ عنوان مصرف آن را به ساعات پایانی شب عقب نیندازید؛زیرا این کار باعث بی خوابی در افراد می شود.
چه قهوه ای بهترین انتخاب برای بیداری به حساب می آید؟
بههترین انتخاب برای کسانی که می خواهند تا ساعات پایانی شب بیدار بمانند قهوه اسپرسو می باشد.قهوه معمولی نیز می تواند مانند قهوه اسپرسو تاثیر گذار باشد اما طبق تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که در یک اونس قهوه اسپرسو بین 45 تا 75 میلی گرم کافئین است ولی در همین مقدار مشابه تنها 20 میلی گرم کافئین در قهوه معمولی می باشد.
طعم تند یکی از ویژگی های قهوه اسپرسو است که شاید خیلی ها از این خوش شان نیاید؛اگر با این موضوع مشکل دارید می توانید به راحتی با اضافه کردن کمی آب رقیق به آن از تندی قهوه اسپرسو بکاهید و از نوشیدن آن لذت ببرید.کاپوچینو نیز از خانواده اسپرسو می باشد که همان ویژگی ها را دارد فقط تنها تفاوتی که بین آن ها است کالری و چربی بیشتر آن است.
هنگامی که به یک منبع انرژی نیاز دارین استفاده از قهوه های معمولی نیز می تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد.یک فنجان معمولی بسته به دانه قهوه مورد استفاده قرار گرفته،فرآیند برشته کردن بین 70 تا 150 میلی گرم کافئین است.در بین قهوه های معمولی،قهوه فیلتر محبوب ترین است.
می توانید با افزودن شیر،هل یا دارچین یا هر افزودنی ای که دوست دارید آن را پر انرژی و خوش طعم کنید.اگر می خواهید قهوه با طعم خوب داشته باشید،قهوه عربیکا گزینه مناسبی برای شماست.اما اگر برای بیدار ماندن دنبال قهوه ای می گردید قهوه روبوستا برا شما مناسب است و دو برابر قهوه عربیکا کافئین دارد.
آیا 100 میلی گرم کافئین می تواند من را بیدار نگه دارد؟
بله 100 میلی گرم کافئین می تواند شما را تا چند ساعت بیشتر بیدار نگه دارد.نیمه عمر کافئین حدود 5 ساعت است و به طور متوسط بین 4 تا 6 ساعت در بدن باقی می ماند.این بدان معناست که معناست که بعد از مصرف 200 میلی گرم کافئین،بدن شما همچنان 100 میلی گرم کافئین در خود دارد.
چند قهوه در طول روز بنوشیم و بهترین زمان مصرف قهوه کی است؟
طبق مطالعات انجام شده بر افراد بزرگسال روزانه نوشیدن قهوه بن 2 تا 4 فنجان مشکلی را ایجاد نمی کند.اما بریم سراغ بهترین زمان مصرف قهوه.کورتیزول هورمونی است که زمان که در بدن پایین می آید بهترین زمان برای نوشیدن قهوه می باشد.به هورمون کورتیزول،هورمون استرس نیز گفته می شود.نوشیدن قهوه بین ساعات 10 صبح تا 2 بعد از ظهر و از ساعت 2 تا 5 بهترین زمان برای نوشیدن قهوه است زیرا در این زمان هورمون کورتیزول به پایین ترین سطح خود می رسد.
قهوه اسپرسو انتخاب نهایی برای بیدار ماندن
در حالی که هر قهوه کافئین دار می تواند به شما کمک کند تا بیدار بمانید،به نظر من قهوه اسپرسو بهترین انتخاب برای این منظور می باشد.دلایل انتخاب قهوه اسپرسو برای این موضوع را در ادامه برای تان بازگو می کنم.
1- اسپرسو با طعم فراوان و مردد خود،لحظات فراموش نشدنی را برای شما به ارمغان می آورد.
2- از اسپرسوی ساده گرفته تا دستورالعمل های خاص،تنوع محصولات اسپرسو به شما این امکان را می دهد تا هر بار با ک تجربه جدید روبه رو شوید.
3- در هر لحظه از روز،یک فنجان اسپرسو باعث آرامش ذهنی شما خواهد شد.
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.