معرفی بهترین قهوه برای بدنسازی و ورزشکاران
در دنیای امروزی قهوه به یکی از نوشیدنی های تبدیل شده است که افراد به آن علاقه زیادی پیدا کرده اند و دلیل اکثر مصرف کننده های قهوه به دلیل کافئینی است که قهوه دارد و باعث شادابی افراد در طول روز و درآمدن از حالت بی خوابی می باشد.در این مقاله قصد دارم که شما را با فواید و مضرات کافئین بر بدنسازان و ورزشکاران بیشتر آشنا کنم.اگه برای شما هم مهمه که کدام قهوه،بهترین قهوه برای بدنسازی است؛این مقاله رو از دست نده.
در ادامه بخوانید:بهترین آسیاب قهوه
چرا قهوه برای ورزشکاران و بدنسازان مفید است؟
احتمالا مواقعی برای بدنسازان و ورشکاران پیش آمده که به خاط فعالیت ها که در طول روز انجام داده اند؛حوصله باشگاه رفتن را ندارند و به هر نحوی شده می خواهند از باشگاه رفتن را برای یک شب انجام ندهند.انجاست که قهوه می تواند به شما کمک کند.اگر شما قبل از رفتن به باشگاه قهوه میل کنید می تواند به راحتی بین روزهایی که قهوه می خورید و نمی خورید یک تفاوت بزرگ ببنید آن هم این است که زمانی که قهوه می خورید انرژی شما بیش تر از قبل می شود و می توانید با داشتن انرژی زیاد از باشگاه رفتن لذت ببرید.
چرا بدنسازان نباید از قهوه عقب نشینی کنند؟(قبل از تمرین)
قهوه حاوی کافئین،الهام بخش خوبی برای شروع تمرینات است.یک فنجان قهوه قبل از تمرین،می تواند شما را برای یک تمرین هیجان انگیز به یک حالت الهام بخش و هیجان انگیز ببرد.
کافئین می تواند تحمل و قدرت ورزشی شما را افزایش دهد.با نوشیدن قهوه قبل از تمرین،این احساس به شما دست می دهد گویی که قدرت شما افزایش یافته و تحمل شما در برابر تمرینات سخت بیشتر شده است.
بدنسازان معمولا به دنبال راهی برای بهبود فرآیند چربی سوزی هستند.قهوه با تحریک اکسایش چربی ها،می تواند به شما کمک کند که چربی ها با سرعت بیشتری تحلیل بروند.
قهوه می تواند به عنوان یک محافظ عضلانی عمل کند.مطالعات نشان داده است که مصرف کافئین ممکن است به بدن در فرآیند بازیابی عضلات کمک کند و شما زمان کمتری برای بازیابی عضلات نیاز داشته باشید.
در دنیای بدنسازی،تمرکز و توجه به جز یکی از عوامل حیاتی در موفقعیت در این ورزش است.مصرف قهوه قبل از تمرین می تواند به شما کمک کند تمرکز بیشتری داشته باشید و بر هدف تان متمرکز باشید.
در ادامه بخوانید:بهترین قهوه برای لاغری
فواید نوشیدن قهوه بعد تمرین
پس از تمرینات سنگین،عضلات نیاز به بازسازی دارند.قهوه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می توانند فرآیند بازسازی عضلات را سریع تر کنند.این امر می تواند باعث کاهش زمان بازیابی و افزایش بهروری در تمرینات بعدی شود.
مصرف قهوه می تواند به کاهش درد و التهاب عضلانی کمک کند.آنتی اکسیدان های موجود در قهوه می توانند فرآیند التهاب را کاهش داده و احساس درد پس از تمرینات سنگین را کمتر کنند.
بعضی از بدنسازان ممکن است پس از تمرن حجیم دچار افت اشتها شوند.قهوه می تواند به عنوان یک محرک طبیعی برای افزایش اشتها عمل کند و به شما کمک کند بعد از تمرینات وعده ها غذایی متناسب با خود را مصرف کنید.
قهوه می تواند به شما کمک کند تا بعد از تمرین مرکزیت خود را حفظ کنید.کافئین موجود در قهوه به شما احساس بیداری و هوشیاری بیشتری می دهد.
بهترین ساعت مصرف قهوه قبل از تمرین
از آنجایی که کافئین بین 15 تا 45 دقیقا طول می کشد تا جذب بدن شود.با این حساب بهترین زمان برای بدنسازان برای نوشیدن قهوه 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین می باشد.
بهترین ساعت مصرف قهوه بعد از تمرین
برای بهره گیری از مزایای بازسازی عضلات به کمک قهوه،نوشیدن قهوه بعد از 30 تا 60 دقیقه بعد از فعالیت ورزشی می تواند زمان ایده آلی برای مصرف قهوه باشد.
چند فنجان قهوه برای بدنسازان مناسب است؟
مقدار مصرف قهوه برای هر فرد به عوامل متعددی بستگی دارد.این عوامل شامل تحمل فرد نسبت به کافئین،سویه فعالیت ورزشی،سن و وضعیت سلامتی بستگی دارد.با این حال،میزان مصرف 2 تا 4 فنجان قهوه برای بدنسازان تعداد مناسبی می باشد.مصرف قهوه می تواند برای بدنسازان تاثیرات مثبت زیادی داشته باشد،اما همواره باید میزان مصرف باید با دقت و توجه به نیازهای فردی هر نفر تنظیم شود.از مشاوران با متخصصان تغذیه نیز می توانید برا تنظیم بهتر مصرف قهوه در رژیم ورزشی تان بهره مند شوید.
عوارض نوشیدن بیش از حد قهوه برای بدنسازان
1- عوارض مصرف بیش از حد کافئین در قهوه ممکن است باعث افزایش اضطراب و استرس شود،که بر عملکرد جسمی و روحی بدنسازان تاثیر بدی می گذارد.
2- مصرف زیاد قهوه باعث افزایش ضربان قلب می شود،که این موضوع در تمرینات بدنسازی ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی شود و به سیستم قلبی عروقی بدن آسیب وارد کند.
3- افزایش مصرف قهوه ممکن است به افزایش اسیدیته معده و ایجاد اختلالات گوارشی منجر می شود که بر کیفیت تمرینات بدنسازان تاثیر گذار است.
4- کافئین موجود در قهوه باعث افت تعال الکترولیت ها می شود،که برای بدنسازانی که با شذت بالا تمرین می کنند،ممکن است مشکل ساز باشد.
3 نکته تا داشتن بیشترین بازدهی از قهوه
1- اضافه کردن شکر یا سایر مواد قندی به قهوه می تواند تاثیرات منفی به همراه داشته باشد.مصرف بیش از حد قند می تواند به افزایش وزن و مشکلات مرتبط با آن منجر شود.بنابراین،به هیچ وجه قهوه را با مواد افزودنی میل نکنید تا بهترین نتیجه را از نوشیدن قهوه بگیرید.
2- افزودن کرم یا شیر با چربی بالا به قهوه ممکن است مقدار کالری و چربی مصرفی را افزایش دهد.در بدنسازی،کنترل میزان کالری و چربی مهم است.می توانید از شیر کم چرب برای قهوه خود استفاه کنید.
3- اگر قهوه را در ساعات نزدیک به خواب مصرف می کنید،ممکن است دچار اختلال در خواب شوید.این موضوع بر اساس تحمل به کافئین هر فرد متفاوت است.برخی از افراد ممکن است حساسیت بیشتری به کافئین داشته باشند و نوشیدن قهوه در ساعات پاانی شب آن ها را اذیت کند.
آیا شیر قهوه برای بدنسازان مفید است؟
ترکیب شیر و قهوه می تواند یک نوشیدنی پر انرژی و با ارزش غذایی فراهم کند.مصرف این ترکیب می تواند برای بدنسازان که نیاز به انرژی بالا و بازسازی عضلات هستند مفید باشد.شیر حاوی الکترولیت ها و مواد معدنی مانند پتاسیم است که می تواند در مواقع تمرین و بازسازی بدن مفید باشد.
بهترین روش دم کردن قهوه برای بدنسازان
یکی از کارهای اشتباهی که خیلی از بدنسازان انجام می دهند،اضافه کردن شکر به قهوه شان است.این کار کاملا اشتباه است.به جای استفاده از شکر برای نوشیدن قهوه شما می توانید از عسل استفاده کنید.وجود مواد مغدی ماند ویتامین ها ،آنتی اکسدان ها و مواد معدنی می تواند به بهبود عملکرد بدنسازان کمک کند.برای گرفتن نتیجه بهتر بدنسازان می توانند از قهوه چرب استفاده کنند.برای تهیه قهوه چرب کافی است مقداری کره را به قهوه خود اضافه کنید و آن را دم کنید.به خاطر وجود چربی های سالم این قهوه می تواند باعث بهبود عملکرد بدنسازان شود.
چرا اسپرسو بهترین قهوه برای بدنسازان می باشد؟
در راه رسیدن به هدف های بدنسازی خود،انتخاب محصولا مناسب از اهمیت بسزایی برخوردار است.یکی از این محصولات که باعث افزایش توان و انرژی در تمرینات ورزشی می شود،قهوه اسپرسو است.در ادامه به دلایلی که چرا اسپرسو بهترین انتخاب برای بدنسازان است،می پردازیم.
1- اسپرسو به خاطر مقادیر بالای کافئینی که دارد،به بدنسازان کمک می کند تا انرژی بیشتری در تمرینات داشته باشند.
2- این نوشیدنی غنی از آنتی اکسیدان ها می باشد که در جلوگر از آسیب های اکسیداتی و حفظ سلامت شما موثر می باشد.
3- تهیه سریع اسپرسو و امکان مصرف آن،برای بدنسازان که به دنبال یک نوشیدنی سریع و موثر هستند،بسیار مهم است.
4- اسپرسو به طور طبیعی دارای کمترین مقدار افزودنی ها مانند شکر و شیر است،که برای بدنسازانی که به کنترل وزن خود توجه دارند،مهم است.
5- طعم بی نظیر و انرژی فوری اسپرسو می تواند برای بدنسازان به عنوان یک انگیزه برای شروع تمرینات باشد.
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.